ระวัง! กระโดดตบอาจไม่ปลอดภัยถ้าทำผิด

[Hanako5]

ท่าออกกำลังกายกระโดดตบ เป็นท่าฮิตของสายฟิตเนส เพราะ ง่ายแต่เผาผลาญได้มาก 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากทำไม่ถูกท่า อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้มากกว่าที่คิด

❗ อันตรายจากการกระโดดตบมีอะไรบ้าง?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การกระโดดขึ้น-ลงซ้ำ ๆ โดย ใส่รองเท้าแฟชั่นแทนรองเท้ากีฬา หรือ ออกกำลังกายบนพื้นปูน อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. กระทบแนวกระดูกสันหลัง 
- หาก กล้ามเนื้อหลังไม่พร้อม การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ กระทบแนวเส้นประสาท

3. หัวใจเต้นเร็วเกินไป 
- คนที่ ไม่ฟิต หากทำ กระโดดตบต่อเนื่องนานเกินไป อาจทำให้ วิงเวียน

4. ล้มง่ายหากเสียสมดุล 
- การออกแรงทั้งตัว หากไม่มี การควบคุมตัวที่ดี อาจทำให้ ศีรษะกระแทกพื้น

✅ ทำ Jumping Jack ยังไงให้ปลอดภัย

- ยืดเหยียดก่อนเริ่ม เพื่อ เตรียมข้อต่อ กล้ามเนื้อ และระบบหัวใจ

- ใช้อุปกรณ์ป้องกัน เช่น เสื่อโยคะ เช่น แผ่นยางรอง ช่วยลด แรงกระแทก

- ควบคุมความเร็วให้พอดี หาก ร่างกายไม่ไหวควรหยุด

- เลือกท่าทางที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น เหยียดแขน-ขาเบา ๆ แทน 

ท่ากระโดดตบแม้จะดูง่าย และเผาผลาญแคลอรี่เยี่ยม แต่ก็ มีโอกาสบาดเจ็บสูงถ้าทำผิดวิธี 
 
เพราะฉะนั้น ควรฟังร่างกายตัวเองเสมอ และ ออกแรงอย่างปลอดภัย เพื่อให้ได้ ประโยชน์โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ