@@ลดไขมันหน้าท้อง ด้วยสูตรลดน้ำหนัก IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเยอะแค่ไหน ? ถึงจะลดไขมันหน้าท้องได้



สนใจอ่านรายละเอียดได้ตามนี้ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าสาวๆผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยน่าจะประสบพบเจอกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงป่อง พุงห่วงยาง เอวดก ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย พออ้วนรวมทั้งทำให้เราดูมีอายุ และไม่เชื่อมั่นในการแต่งตัว หลายๆคนก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงดลใจให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดความอ้วนโดยเน้นย้ำไปที่การควบคุม การทานอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายก็เลยเริ่มเป็นที่นิยมเพิ่มมากขึ้น ทำให้มีการเกิดแนวทางการลดหลายแบบอย่าง ยกตัวอย่างเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่ชื่นชอบ และก็ผลแน่นอนๆทำอย่างไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดน้ำหนัก IF กินอย่างไร ?

     จำต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดความอ้วนที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะเสนอแนะ คือการเลิกแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะสมกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน เพราะว่าเรายังสามารถทานอาหารได้ ทั้ง 3 มื้อ และก็จะเว้นช่วงอดแค่ 4 ชั่วโมง คนทั่วๆไปก็สามารถประพฤติตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับในการดำเนินการอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 แบ่งตามช่วงเวลาที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้พวกเราเริ่มทานมื้อเช้าตรู่ เวลา (07:00-08:00) และ อด 4 ชั่วโมง แม้กระนั้นดื่มน้ำไม่ได้ตามเดิม ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และ อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อในที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) จากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนกระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้พวกเราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยเน้นว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจหลักของ IFหมายถึงขณะของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง คือจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลการวิเคาะห์เปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมเจริญเมื่อมีการหยุดทานโดยประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมท้องรวมทั้งส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างเห็นผล ไม่เป็นอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ด้วยเหตุว่าการงดเว้นของกินเป็นระยะๆในระยะสั้นๆจะก่อให้ อินซูลินลดน้อยลง แต่ระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ไขมันมากขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ดี พวกเราควรที่จะทำการเลือกประยุกต์ระยะเวลาให้สมควร เพราะว่าเราไม่สมควรแปลงตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งเพื่อให้กับ การลดหุ่น IF เป็นต้นว่าบางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น ไปนอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางครั้งอาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF เท่าไร การลดน้ำหนักที่ดี คือการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามเดิม มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดหุ่นอย่างมีความสุขรวมทั้งยั่งยืน การเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้พวกเราทำเป็นอย่างแม่นยำ คำตอบในการลดน้ำหนัก 10 วัน 3 กิโล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กก. นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดหุ่น IF ช่วงแรกๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดหลายครั้ง เราควรต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดจุดมุ่งหมายให้กระจ่างแจ้ง ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้เป็นอย่างไร? เหตุผลที่เราเริ่มต้องการลดความอ้วนคืออะไร ? ในช่วงเวลาที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลเหล่านั้น พวกเราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมความพร้อมที่จะปรับตัวตามผลสรุป สำหรับการลดความอ้วน ลดไขมัน พวกเราควรจะมีการประเมินผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการตอบสนองของร่างกาย ผลสรุปเป็นไปตามที่พวกเราตั้งความมุ่งหมายไว้หรือเปล่า ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง บางครั้งก็อาจจะต้องมีการปรับอาหาร การบริหารร่างกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดความอ้วน IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     กลยุทธ์ไม่ลับเว้นเสียแต่สูตรลดความอ้วน IF ที่ควรทราบ

     - ดื่มน้ำในทันทีภายหลังตื่นนอน 1 แก้ว (เสนอแนะอุณหภูมิปกติ)

     - ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 หมู่ พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรกินอาหารมากเกินไปในตอนถึงเวลาช่วงกิน (Feeding)

     - เลือกกินอาหารที่มีคุณประโยชน์ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวของกินให้ละเอียดแล้วก็นานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - มานะปฏิบัติตนให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่นึกถึงของกิน ไม่เคยทราบสึกหิว

     แต่การสูตรลดน้ำหนัก IF ที่ได้แนะนำไป แม้จะลดได้จริง แต่ว่าผลและระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายรวมทั้งระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนพ้องๆท่านใดที่ลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่กระจ่าง อยากหาตัวช่วยในการลดหุ่น นึกถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย มีผลงานศึกษาค้นคว้าและการวิจัยรับรอง จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ รวมทั้งเส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้กระบวนการทำ IF เจริญขึ้น ไม่หิวหลายครั้ง อินซูลินไม่พุ่ง นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะลดน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมาได้ผลทดแทน หรือผู้ใดกันแน่ที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถหารือข้อมูลเพิ่มเติมกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและก็คนที่คุณรักกันเถิด



Website: บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12