ข้อเข่าเสื่อมจากการขาดแคลเซียม เป็นเรื่องจริงหรือ? เรื่องที่ไม่ควรมองข้าม!

[Jenny937]

ข้อเข่าเสื่อมเป็นภาวะที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ และการขาดแคลเซียมอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความแข็งแรงของกระดูกและข้อเข่า 

 

หลายคนอาจเข้าใจว่า แคลเซียมจำเป็นเฉพาะสำหรับกระดูก แต่แท้จริงแล้ว แคลเซียมยังมีบทบาทสำคัญต่อข้อเข่าและกระดูกอ่อน หากบริโภคแคลเซียมไม่เพียงพอในแต่ละวัน อาจส่งผลให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วกว่าปกติ มาดูกันว่าทำไมแคลเซียมจึงมีผลต่อข้อเข่า และควรดูแลตัวเองอย่างไร 

แคลเซียมต่ำส่งผลอย่างไรต่อข้อเข่า? 

1️⃣ กระดูกอ่อนและกระดูกใต้ข้ออ่อนแอลง 
  - ข้อเข่ามีองค์ประกอบหลายอย่างที่ต้องพึ่งพาแคลเซียม 
  - แคลเซียมช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกระดูกอ่อน 
  - หากขาดแคลเซียม อาจทำให้โครงสร้างกระดูกอ่อนแอลง 

2️⃣ แคลเซียมต่ำเป็นปัจจัยที่ทำให้ข้อเสื่อมเร็ว 
  - หากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ 
  - กระดูกบางลง นำไปสู่ข้อเข่าที่อ่อนแอ 

3️⃣ ลดการผลิตน้ำหล่อเลี้ยงข้อ 
  - น้ำข้อสำคัญในการลดการเสียดสีของกระดูก 
  - หากได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ อาจทำให้ร่างกายผลิตน้ำหล่อเลี้ยงข้อได้น้อยลง 

สัญญาณที่บอกว่าข้ออาจเสื่อมจากแคลเซียมต่ำ 

☑️ ปวดข้อเข่า โดยเฉพาะเวลาลุกนั่งหรือเดิน 
☑️ ข้อฝืด เคลื่อนไหวยากขึ้น 
☑️ ข้อมีเสียงเวลาเดินหรือนั่ง 

ป้องกันภาวะข้อเสื่อมจากแคลเซียมต่ำ 

✅ กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง 
✅ วิตามินดีช่วยให้ร่างกายใช้แคลเซียมได้ดีขึ้น 
✅ บริหารข้อให้แข็งแรง ป้องกันข้อเสื่อม 
✅ หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้ข้อเสื่อมเร็วขึ้น 

แคลเซียมมีความสำคัญในการรักษาสุขภาพข้อเข่า เนื่องจากกระดูกและกระดูกอ่อนขาดสารอาหารที่จำเป็น การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ควบคู่กับพฤติกรรมที่ดีต่อข้อเข่า จะช่วยชะลอภาวะข้อเข่าเสื่อม และเสริมสร้างสุขภาพกระดูกที่แข็งแรงในระยะยาว