เคล็ดลับ 7 ข้อช่วยให้คุณเลิกเป็นคน ขี้กลุ้มอกกลุ้มใจ

[Jessicas]

ถ้าคุณเป็นคนๆหนึ่งที่ถูกใจ คิดมาก ฟุ้งซ่าน ขี้กลุ้มใจ กับพฤติกรรมไปซะทุกเรื่อง

จนทำให้จำเป็นต้องคับอกคับใจอยู่เสมอๆพวกเรามีแนวทางมาแนะนำที่จะสามารถช่วยให้คุณลดความไม่สบายใจ คิดมาก หรือ เพ้อเจ้อลงได้

1. ดูความคิดของตัวเอง

ข้อสำคัญที่สุดของวิธีการทำเป็น การปล่อยให้ความนึกคิดของคุณลอยผ่านไป

แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกฝนสมาธิแบบเจริญรุ่งเรืองสติเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้คุณ


หยุดหมกมุ่นกับความหลังได้ โดยให้คุณลองสังเกตการณ์ความนึกคิดของตนเอง


ดูว่าตนเองกำลังไม่สบายใจอยู่กับเรื่องอะไร และ จะแก้ไขปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน

ทดลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วพิจารณาความคิดของตนเองมอง คุณจะทราบเลยว่าความคิดมันไม่มีขอบเขตจริงๆ

และในตอนที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแต่ว่าจะห่วยลงเพียงแค่นั้น แต่ว่าจิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปสักพัก

และ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีช่องว่างในการยอมรับฟังสิ่งที่ประณีตและวิจิตรบรรจงเพิ่มขึ้น

2. เขียนความนึกคิดของตัวเอง

อีกแนวทางนึง ที่จะสามารถช่วยหยุดความคิดฟุ้งซ่านของคุณ ก็คือ การระบายให้กับผู้ที่มีมุมมองวิธีคิดต่างกัน

ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้แนวทางเขียนระบายความคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้


เพราะเหตุว่า การเขียนทำให้เราคิดอย่ างเป็นระบบขึ้นมาก หากคุณเก็บความคิดพวกนั้นไว้แต่ว่าในหัว


นอกเหนือจากมันจะไปสุมกันกระทั่งเป็นภูเขามันยังทำให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น

3. ระบุขณะสำหรับ "การหยุดใช้สมอง"

การกำหนดเวลา "หยุดใช้สมอง" ช่วยห้ามไม่ให้ท่านหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งมากจนเกินความจำเป็น

อย่างเช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆข้างหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลาเข้านอนหลับ

มีข้อแนะนำว่าให้แบ่งเวลาไว้โดยประมาณ 20 นาทีต่อวัน ในการสะท้อนความนึกคิดของตนเอง

ด้านในยี่สิบนาทีนี้ ปลดปล่อยให้ตนเองไม่สบายใจ ใคร่ครวญ ฟุ้งซ่านได้สุดกำลังตามปรารถนา แล้วพอหมดเวลา

ก็ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งอื่นที่มีสาระกว่า หากคุณเริ่มคิดมากนอกช่วงเวลาที่กำหนดไว้เมื่อไร

ก็ให้เตือนตนเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดขณะที่ระบุดีมากกว่า

4. เบี่ยงเบนความนึกคิดของตัวเอง

ฟังมองง่ายๆแม้กระนั้นที่จริงการเขียนจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมนี่มันย ากนะ

ลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมมองเมื่อรู้ตัวว่าตัวเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์รวมทั้งร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญคนไม่ใช่น้อยก็เห็นด้วยกับวิธีนี้ คือ ให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความพอใจของคุณ


ซึ่งควรเป็นกิจก ร ร มที่ใช้ทั้งร่างกาย ความคิด และก็ การร่วมเล่นกับผู้อื่น เช่น เทนนิส หรือการเดินเล่นกับเพื่อนพ้องสักคน

5. โฟกัสที่สิ่งที่ทำเป็นในตอนนี้

อีกหนึ่งทางแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือกระทำอย่ าไปโฟกัสในสิ่งที่คุณจำต้องทำ สิ่งที่ยังมิได้ทำ หรือ

แม้กระทั้งสิ่งที่เกิดขึ้นรอบข้าง แต่ให้พุ่งความพอใจไปในที่สิ่งซึ่งสามารถทำเป็นในขณะนี้ก็พอ

ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กเพียงใดก็ตาม และก็ลงมือกระทำมันซะ อย่างนี้ทุกครั้งที่พวกเรากังวล

ถึงปัญหาในเรื่องใดๆก็ตามเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นรูปเป็นร่างเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

6. เคารพนับถือความเห็นของตนเอง

เหตุที่คุณยังคงคิดมากจนไม่ยอมตัดสินใจส่วนหนึ่งอาจเกิดจากคุณไม่เชื่อว่าตนเองจะตกลงใจเลือกสิ่งที่ถูก

จงศึกษาที่จะเคารพความเห็นของตัวเองยิ่งคิดมากเท่าใด คุณก็จะยิ่งลังเลในความนึกคิดของตัวเองมากมายเพียงแค่นั้น

7. คุณสามารถเปลี่ยนการตัดสินใจที่ผิดพลาดได้

คือเรื่องธรรดาที่จะกังวลใจว่าคุณเลือกงานผิด แต่งงานกับคนที่ไม่ใช่สำหรับตนเอง หรือแม้แต่ขับรถกลับบ้านผิดทาง

แต่ว่าข้อผิดพลาดก็มิได้นำมาซึ่งหายนะเสมอไป แถมยังเป็นโอกาสให้ได้ทำความเข้าใจและก็เติบโตขึ้นด้วย

คุณไม่จำเป็นต้องกลุ้มใจกับความบกพร่องเลย รวมทั้ง ให้เข้าใจไว้ว่าความนึกเห็นหรือความรู้ของ

คุณนั้นมันเปลี่ยนแปลงได้เสมอตามระยะเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบแล้วก็เป็นอิสระจากข้างในอย่ างตามที่เป็นจริง
คิดมาก 
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/
คำค้นหา : วิตกกังวล