7 วิธีต่อกรกับ แรงกดดัน แบบคนฉลาดหลักแหลม

[Joe524]

แรงกดดัน จำนวนมากแล้วบางครั้งอาจจะไม่ได้มาจากผู้อื่น แต่ว่ามันมักจะเกิดขึ้นเนื่องจากว่าตัวคุณเอง ด้วยหน้าที่รับผิดชอบ บทบาทของสังคมต่างๆทำให้ท่านจะต้องกังวลและก็กลัวว่าจะปฏิบัติภารกิจออกมาได้ไม่ดีไหมเสร็จ

จะต้องเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่รอดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่น่ารัก และเป็นหัวหน้าทีมในสถานที่ทำงาน ความจำเป็นทุกอย่ างอีกทั้งเรื่องเวลา เงิน และก็ความรับผิดชอบที่จะต้องมีมากขึ้นเรื่อยๆทุกเมื่อเชื่อวัน อาจจะทำให้คุณกดดันตัวเองกระทั่งไม่รู้จักเ นื้ อ รู้สึกตัว! แม้กระนั้นเรามีแนวทางดีๆมาให้คุณได้ลองทำกัน เพื่อให้คุณรับมือกับมันรวมทั้งก้าวไปข้างหน้าได้อย่ างมั่นใจ

1.รู้ตัวเองเมื่อรู้สึกกดดัน

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกกระวายกระวน หายใจเร็ว มึนหัว หัวร้อน รวมทั้งระเบิดลง ตู้ม! หลายคนมักจะรู้สึกบีบคั้นโดยที่ไม่รู้ตัว แม้กระนั้นต้องรู้ไว้ว่าถ้าคุณเกิดอาการพวกนี้ขึ้นเมื่อใด

คุณก็ตกอยู่ในสภาวะบีบคั้นซะแล้วล่ะ แถมหากไม่รีบแก้ไข บางทีก็อาจจะมีผลกระทบกับตัวคุณ เป็นต้นว่า ป่ ว ย บ่อยมากขึ้น ป ว ดปวดเมื่อย ท้องผูก ดำเนินการได้ไม่สุดกำลัง รับประทานมากมายหรือไม่พอ ความปรารถนาทางเพศลดต่ำลง

2.รู้ที่มาของแรงกดดัน

เมื่อรู้แล้วว่าตนเองรู้สึกกดดัน ถัดมาเป็นจำเป็นต้องเจาะจงให้ได้ว่าที่มาของความกดดันนี้คืออะไร เพราะเหตุว่าเมื่อตอนนี้รู้แล้วพวกเราอาจจะเปลี่ยนสิ่งกลุ่มนี้ให้เปลี่ยนเป็นแง่ดีได้

มูลเหตุอาจจะเป็นงานของคุณที่เพิ่งจะส่งหัวหน้าไปแต่โดนแก้มามากมาย หรืออาจจะมีการเกิดจากตัวคุณเองที่อยากเป็นคนที่เพอร์เฟ็ค ไม่ยินยอมให้แม้แต่เรื่องง่ายๆๆน้อยๆผิดพลาด

3.หาวิธีที่แก้ไขปัญหาในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจำเป็นต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถปรับแต่งได้" และปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับแต่งได้" และให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้และก็จัดแจงกับมัน

ด้วยการสร้างตัวเลือกที่ใช้สำหรับการขจัดปัญหาแต่ละอย่ าง คิดแผน อย่ างรอบคอบและประเมินตัวเองว่าคุณพึงพอใจกับมันหรือเปล่า ถ้าเกิดไม่พอใจ ก็กลับไปที่ตัวเลือกรวมทั้งคิดแผนให้ดีอีกที

4.จัดลำดับจุดสำคัญของงาน

หลายๆคนถูกใจมีความคิดว่า ยิ่งดำเนินงานให้ได้มากมากแค่ไหนก็ยิ่งดี แต่นั่นก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกกดดันได้ไม่ยากแนวทางการจัดแจงกับตัวคุณเองกล้วยๆก็คือจำเป็นต้องเรียงลำดับจุดสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรจะทำอะไรเสร็จก่อนหรือหลัง และก็ย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกเหนือจากที่จะช่วยให้เป็นระบบกฎระเบียบมากขึ้นรวมทั้งยังช่วยให้เราไม่ทำงานหนักเหลือเกินอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกฝนมอบหมายงานให้บุคคลอื่น

ผู้ที่บีบคั้นได้ง่ายมักจะเป็นคนที่ชอบความ perfect รวมทั้งจะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตัวเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ทดลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้คนที่พร้อม

โดยบอกรายละเอียดดังที่คุณต้องการอย่ างกระจ่างแจ้ง การมอบงานให้คนอื่น ทำให้คุณสามารถดำเนินการได้อย่ างดี แม้จะอยู่ในสภาพที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตนด้วย

6.ทดลองกล่าวว่า "ไม่" มองบ้ า ง

ชีวิตบางคนขึ้นกับความเกรงใจคนอื่นมากจนเกินไปจนตัวเองก็แทบไม่ไหวแล้ว ปฏิเสธคนไหนกันแน่ไม่เป็นจนติดจนเป็นนิสัยทำให้ตนเองกำเนิดความกดดันขึ้นแบบไม่รู้ตัว เราก็เลยอย ากให้ท่านทดลองปฏิเสธบุคคลอื่นมองบ้ า ง คุณอาจจะมีความคิดว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดช่องทางต่างๆหรืออนาคตออกจากชีวิตคุณ แต่ที่จริงแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับการจัดอันดับความสำคัญของช่องทาง เพื่อคุณได้ใช้เวลาและก็ความถนัดของคุณไปอย่ างมีประสิทธิภาพ ขั้นตอนการคือให้ลองถามตัวเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือไม่ มันสำคัญกับจุดหมายของฉันไหม" ฉันพูดคำว่า "ได้" ด้วยเหตุว่ารู้สึดผิดหรือเป็นเพราะว่าหน้าที่หรือไม่? ทดลองตอบคำถามของตนเองแล้วก็ทดลองบอกว่า "ไม่" มองบ้ า ง

7.หยุดวิจารณ์และก็ยอกย้อนตัวเอง

การพูดแ ย่ๆกับตัวเอง อาจทำให้เกิดความขุ่นเคือง และกลายเป็นความผิดหวังท้ายที่สุด หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ และแปลงมันให้แปลงเป็นพ ลั ง บวกดีมากกว่า โดยให้จดว่าแต่ล่ะวัน

คุณวิจารณ์ตนเองว่าอะไรบ้ า ง เป็นต้นว่า ฉันมันเฮงซวยที่ทำเรื่องนี้ไม่ได้ แล้วทำไมคุณถึงคิดแบบงี้ หลังจากนั้น ลองคิดว่าถ้าหากเพื่อนฝูงมาขอความเห็นชอบจากคุณในเหมือนกัน คุณจะแนะนำเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกคุณลักษณะเด่นในตัวเขาให้เขาได้รู้ตัว ทดลองฝึกหัดอย่างนี้กับตนเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
คนฉลาด
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/
คำค้นหา : คนเก่ง